Abdominaux - Est-ce qu’il y a une bonne ou une mauvaise façon de les faire ?
- Clinique Fleur
- 17 avr.
- 3 min de lecture
Les abdominaux sont souvent l'un des premiers objectifs de nombreuses femmes lorsqu'il s'agit de tonifier le corps. Mais, entre les différentes méthodes qui existent, il est facile de se perdre dans la multitude d'options.
Faut-il absolument faire des exercices d’abdos pour obtenir un ventre plat ?
Quelle est la bonne façon de renforcer efficacement cette zone sans se blesser ou adopter de mauvaises habitudes ?
Nous allons démystifier le renforcement des abdominaux et explorer les meilleures pratiques pour renforcer ton core en toute sécurité.
Les erreurs courantes avec les abdos traditionnels
Dans la culture populaire, les crunchs et autres exercices ciblant la zone abdominale sont souvent perçus comme la solution pour avoir un ventre plat et tonique. Pourtant, ces exercices, lorsqu'ils sont mal réalisés, peuvent engendrer plus de dommages que de bénéfices. Pourquoi ?
Pression abdominale excessive : Beaucoup d’exercices traditionnels comme les crunchs ou les sit-ups créent une pression vers l’intérieur de l’abdomen, ce qui peut affaiblir le plancher pelvien et provoquer des problèmes comme l’incontinence, des douleurs lombaires ou même une diastase (écartement des muscles abdominaux après une grossesse).
Mauvaise posture et compensation musculaire : Souvent, les gens forcent sur le haut du corps, tirent sur leur cou, et négligent l’activation du transverse (muscle profond des abdominaux), qui est celui qui stabilise la colonne vertébrale et soutient les organes internes.
Pilates et abdos : une méthode plus sûre et plus efficace
Contrairement aux exercices traditionnels où les abdominaux sont sollicités uniquement dans des mouvements ciblés, le Pilates engage les muscles abdominaux dans tous les exercices. À chaque mouvement, qu’il s’agisse d’une flexion, d’une torsion ou même d’un étirement, les muscles du tronc sont utilisés pour stabiliser la colonne vertébrale et maintenir l’équilibre.
Lorsque tu pratiques le Pilates, tu apprends à:
Engager les muscles profonds, particulièrement le transverse, qui travaille pour stabiliser ta colonne vertébrale.
Réduire les tensions inutiles dans le haut du corps (comme les épaules et la nuque) et focaliser sur une activation du core.
Travailler en synergie avec la respiration : la respiration est essentielle pour activer le noyau et apporter plus de puissance au mouvement, tout en réduisant le stress sur le corps.
Abdos profonds et respiration
L'une des clés pour renforcer efficacement les abdominaux sans risque de blessure est de travailler avec la respiration. Lors des exercices de Pilates, la respiration latérale, qui consiste à respirer profondément tout en activant les muscles du tronc, est primordiale. Cela permet de :
Renforcer le transverse (le muscle le plus profond de l'abdomen) sans créer de pression excessive sur le reste du corps.
Améliorer la circulation du diaphragme, qui soutient les organes internes et contribue à la santé digestive.
Contrairement aux abdos traditionnels qui sollicitent souvent trop les muscles superficiels (les obliques ou le grand droit), en Pilates on privilégie des mouvements contrôlés, qui isolent les muscles profonds et permettent de renforcer ton core en toute sécurité.
❌ Les erreurs courantes en faisant des abdos
Retenir sa respiration : cela empêche ton diaphragme de se déplacer correctement et crée une pression excessive sur ton abdomen.
Tirer sur le cou ou les épaules : souvent, on compense avec les bras ou le cou pour essayer de finir le mouvement. Cela peut entraîner des tensions inutiles.
Forcer un mouvement rapide et agressif : les mouvements brusques ne favorisent pas l’activation du transverse, et tu risques de te blesser.
✅ Ce qu’on recherche dans un bon exercice abdominal
Une activation douce mais profonde des muscles abdominaux, en particulier ceux du bas du ventre et du transverse.
Une bonne posture et un alignement neutre de la colonne vertébrale pour minimiser la pression.
Une respiration fluide et contrôlée, en synchronisation avec chaque mouvement, pour activer efficacement le core.
Les bienfaits à long terme d’une
activation profonde des abdos
Renforcer ton centre avec des exercices de Pilates a de nombreux avantages :
Prévention des douleurs lombaires grâce à un tronc plus stable.
Amélioration de la posture dans toutes les activités quotidiennes.
Renforcement du plancher pelvien, essentiel pour la santé globale.
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