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La charge mentale : comprendre, alléger, respirer

Dernière mise à jour : il y a 6 jours

Tu te sens souvent fatiguée, dispersée, comme si ton cerveau n’arrêtait jamais?

Tu ne fais peut-être pas “tant de choses” concrètement, mais tu penses à tout, tout le temps. Ce va-et-vient mental permanent, ces to-do lists mentales sans fin, cette sensation d’avoir toujours quelque chose à gérer dans un coin de ta tête… ça a un nom : la charge mentale.




C’est quoi exactement, la charge mentale?


La charge mentale, c’est le fait de devoir penser à tout ce qui doit être fait, pour soi, pour les autres, à court ou à long terme. Elle ne se limite pas aux tâches elles-mêmes — elle concerne surtout l’anticipation, la planification, l’organisation.

C’est réfléchir au souper pendant que tu es au travail. C’est penser aux vaccins du petit pendant que tu fais l’épicerie. C’est te souvenir qu’il faut acheter un cadeau, payer la facture, prendre un rendez-vous chez le dentiste, répondre à ce message oublié…

Et tout ça s’ajoute aux tâches concrètes de la journée, créant une forme de surcharge qui use l’énergie mentale en continu.




Qui est concerné?

Il n’y a pas un seul profil type.

La charge mentale touche souvent celles qui aiment que tout roule, que tout soit bien pensé, bien fait. Celles qui prennent les devants, qui anticipent, qui gardent mentalement la trace de ce qu’il ne faut pas oublier.

Tu te reconnais peut-être si tu es de celles qui :

  • ont du mal à déléguer parce que “ça ira plus vite si je le fais moi-même”

  • aiment quand les choses sont bien organisées, mais se sentent vite débordées

  • portent mille pensées à la fois, même dans les moments calmes

  • s’occupent naturellement des autres, au travail comme à la maison

La charge mentale s’invite souvent dans certaines étapes de vie :
quand on devient parent, qu’on prend un nouveau poste, qu’on s’occupe d’un proche, ou même quand “tout va bien” - mais qu’on gère juste trop de choses à la fois.
Elle ne prévient pas. Elle s’installe doucement. Et souvent, on réalise qu’elle est là quand on n’arrive plus à poser son cerveau, même quand tout semble calme autour.


Comment elle se manifeste?


La charge mentale peut se traduire de bien des façons :

  • Fatigue mentale chronique, même après une bonne nuit de sommeil

  • Difficulté à te concentrer ou à profiter du moment présent

  • Irritabilité, sensation d’être “à bout”, à fleur de peau

  • Tensions physiques, maux de tête, de ventre, crispations

  • Impression d’être débordée, sans pouvoir expliquer clairement pourquoi



Comment alléger la charge mentale?


Voici quelques pistes concrètes et douces :

Extérioriser les pensées

Écris ce que tu dois faire. Tout. Ce n’est pas pour être plus efficace, mais pour faire de la place dans ta tête.

Partager la gestion, pas juste les tâches

Ce n’est pas seulement demander de l’aide, c’est ne pas être la seule à penser à tout.

Créer des moments “hors gestion”

Même 10 minutes où tu n’as rien à planifier, ni pour toi ni pour les autres, peuvent te redonner de l’espace intérieur.


Revenir au corps

Respirer, marcher, bouger, se faire masser — tout ce qui te ramène à toi et t’aide à sortir de la tête.

Nommer ce que tu vis

Parfois, dire “je suis mentalement fatiguée” suffit à créer un peu de recul… et d’empathie autour de toi.



Ce n’est pas une question d’organisation ou de volonté. C’est une fatigue réelle, mais souvent invisible. Et tu n’es pas seule à la ressentir.

Reconnaître la charge mentale, c’est déjà commencer à l’alléger.




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